メンズ肌トラブルの原因につながるNG行動7選！美肌を手に入れる習慣も解説！

2025 1/23

2025年1月23日 2025年1月23日

その行動、肌トラブルを招く可能性大。やってしまいがちなＮＧ習慣７つ

毎日のスキンケアを丁寧に行っているのに、なかなか肌トラブルが改善しない。そんな悩みを抱えている男性は少なくありません。実は、日々の何気ない行動が知らず知らずのうちに肌に悪影響を与えている可能性があるのです。本記事では、メンズスキンケアにおいてやってしまいがちなNG習慣を7つ紹介し、その対策方法を詳しく解説します。これらの習慣を見直すことで、肌トラブルの改善や予防につながり、清潔感のある健康的な肌を手に入れることができるでしょう。

はじめに：男性の肌トラブルの現状と原因

男性特有の肌の特徴

男性の肌は、女性の肌とは異なる特徴を持っています。まず、男性の肌は女性よりも皮脂分泌量が多く、約2〜3倍の量の皮脂を分泌します。これは男性ホルモンの影響によるものです。皮脂の過剰分泌は、ベタつきや毛穴の詰まりの原因となり、ニキビや吹き出物などの肌トラブルを引き起こしやすくなります。

一方で、男性の肌は水分量が女性の約30〜50％程度しかありません。これは、保水に関わる角層細胞面積が小さいことが原因で、水分が蒸発しやすい状態にあります。そのため、男性の肌は乾燥しやすく、カサつきや肌荒れを引き起こしやすい傾向にあります。

増加傾向にある男性の肌トラブル

近年、男性の美容意識が高まっているにもかかわらず、肌トラブルに悩む男性は増加傾向にあります。その背景には、ストレスや生活習慣の乱れ、環境汚染などの外的要因が挙げられます。特に、仕事や日常生活でのストレスは、ホルモンバランスや自律神経のバランスを崩し、肌のターンオーバーに悪影響を与えます。

また、不規則な生活習慣や偏った食事、睡眠不足なども肌トラブルの原因となります。これらの要因により、肌の水分量と皮脂量のバランスが崩れ、肌荒れやニキビ、乾燥などの問題が生じやすくなっているのです。

スキンケアの重要性

このような男性特有の肌の特徴や、増加傾向にある肌トラブルに対処するためには、適切なスキンケアが不可欠です。しかし、多くの男性がスキンケアの重要性を軽視しがちです。実際、女性に比べてスキンケアに対する意識が低い男性が多いのが現状です。

適切なスキンケアを行うことで、肌の水分と油分のバランスを整え、肌トラブルを予防することができます。また、日々のケアを通じて肌の状態を把握し、早期に問題を発見することも可能になります。

スキンケアの基本は、「洗浄」「保湿」「保護」の3ステップです。洗顔で余分な皮脂や汚れを落とし、化粧水や乳液で適切な保湿を行い、日中は紫外線から肌を守ることが重要です。これらの基本的なケアを継続して行うことで、健康的で清潔感のある肌を維持することができるのです。

NG習慣1：過剰な洗顔

ごしごし洗顔の危険性

多くの男性が陥りがちなNG習慣の一つが、過剰な洗顔です。特に、皮脂が多いと感じている男性は、ごしごしと力を入れて洗顔してしまう傾向があります。しかし、この行為は肌にとって大きな負担となり、様々なトラブルを引き起こす可能性があります。

ごしごし洗顔の危険性は、主に以下の点にあります。まず、強い力で肌をこすることで、肌の表面に小さな傷がつきやすくなります。これにより、肌のバリア機能が低下し、外部からの刺激や細菌の侵入を受けやすくなってしまいます。また、過剰な洗顔は必要な皮脂まで取り除いてしまい、肌の乾燥を招く原因にもなります。

さらに、ごしごし洗顔を続けることで、肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れや炎症を引き起こす可能性も高まります。特に、ニキビや吹き出物がある場合、強くこすることでそれらを悪化させてしまう恐れがあります。

適切な洗顔頻度と方法

では、どのように洗顔すればよいのでしょうか。適切な洗顔頻度は、基本的に1日2回（朝と夜）です。ただし、敏感肌の方や乾燥肌の方は、朝は水またはぬるま湯で軽く洗い流す程度にとどめ、夜にしっかりと洗顔するのがおすすめです。

洗顔の方法は以下の手順で行いましょう。

まず、32〜34度程度のぬるま湯で顔を軽く濡らします。
洗顔料を手のひらに取り、十分に泡立てます。
泡を顔全体にのせ、指の腹を使って優しく円を描くようにマッサージします。
Tゾーン（額、鼻、あご）は皮脂が多いため、少し念入りにケアします。
ぬるま湯でしっかりと洗い流します。この時、洗顔料が残らないよう注意しましょう。
洗顔後は清潔なタオルで軽く押さえるように水分を拭き取ります。

NG習慣2：不適切なシェービング

シェービングによる肌へのダメージ

男性にとって、シェービングは日常的な習慣ですが、不適切な方法で行うと肌に大きなダメージを与える可能性があります。シェービングによる肌へのダメージは、主に以下の点が挙げられます。

まず、カミソリの刃が肌表面を傷つけることで、微細な傷ができやすくなります。これにより、肌のバリア機能が低下し、外部からの刺激や細菌の侵入を受けやすくなります。また、シェービングによる摩擦は、肌の角質層を傷つけ、乾燥や炎症を引き起こす原因にもなります。

さらに、不適切なシェービングは、毛穴の炎症や埋没毛（インガウン・ヘア）の原因となることがあります。特に、髭の濃い方や敏感肌の方は、これらのトラブルに悩まされやすい傾向があります。

正しいシェービング方法

肌へのダメージを最小限に抑えつつ、効果的にシェービングを行うためには、以下の手順を意識しましょう。

シェービング前の準備：
まず、顔を温かいタオルで軽く温めます。これにより、髭が柔らかくなり、剃りやすくなります。
シェービング剤の使用：
シェービングクリームやジェルを使用することで、カミソリの滑りをよくし、肌への摩擦を軽減します。
髭の生え方に沿ってシェービング：
髭の生えている方向に沿って、優しく剃ります。これを「順剃り」と言います。逆方向に剃る「逆剃り」は、肌への負担が大きいので避けましょう。
カミソリの選択と管理：
肌に合ったカミソリを選び、定期的に刃を交換します。切れ味が悪くなったカミソリは、肌への負担が大きくなります。
シェービング後のケア：
シェービング後は、冷水で顔を軽く洗い、化粧水や乳液で保湿します。アフターシェーブローションを使用するのも効果的です。

アフターシェーブケアの重要性

シェービング後のケアは、肌トラブルを予防し、健康的な肌を維持するために非常に重要です。アフターシェーブケアの主な目的は、シェービングによって失われた水分を補給し、肌を落ち着かせることです。

アフターシェーブケアの基本的な手順は以下の通りです。

洗顔：
シェービング後は、残った髭や皮脂、シェービング剤をしっかりと洗い流します。ぬるま湯を使い、優しく洗顔しましょう。
化粧水：
肌に水分を補給するために、化粧水を使用します。アルコールフリーの化粧水を選び、肌をやさしく押さえるようにつけます。
乳液やクリーム：
化粧水の後は、乳液やクリームで保湿します。これにより、水分の蒸発を防ぎ、肌のバリア機能を強化します。
アフターシェーブローション：
専用のアフターシェーブローションを使用すると、肌を引き締め、炎症を抑える効果が期待できます。

アフターシェーブケアに使用する製品は、自分の肌質に合ったものを選びましょう。敏感肌の方は、無香料・無着色の製品や、アロエベラやカモミールなどの肌を落ち着かせる成分が含まれているものがおすすめです。

NG習慣3：スキンケア不足

男性の中には、スキンケアは女性のものだと考え、化粧水だけを使用したり、何も使用しなかったりする方も少なくありません。しかし、男性の肌は女性とは異なる特徴を持っており、適切なスキンケアが必要不可欠です。

男性に多い「化粧水だけ」の問題点

化粧水のみのスキンケアでは、肌の健康を維持するには不十分です。化粧水は確かに肌に水分を与えますが、それだけでは肌の表面から水分が蒸発してしまい、十分な保湿効果が得られません。特に男性の肌は、女性に比べて水分保持力が低いため、化粧水だけでは乾燥を防ぐことができません。

また、化粧水だけでは、肌の表面に必要な油分を補うことができません。油分は肌のバリア機能を強化し、外部刺激から肌を守る重要な役割を果たします。化粧水だけのケアでは、このバリア機能が弱くなり、肌トラブルを引き起こす可能性が高くなります。

基本的なスキンケアステップ

男性の肌に適切なケアを行うためには、以下の基本的なステップを踏むことが重要です。

洗顔：適切な洗顔料を使用し、余分な皮脂や汚れを落とします。
化粧水：肌に水分を与え、次のステップの浸透を助けます。
乳液またはクリーム：肌に油分を与え、水分を閉じ込めます。

これらのステップを毎日朝晩行うことで、肌の健康を維持し、様々な肌トラブルを予防することができます。

肌タイプ別おすすめスキンケアアイテム

肌タイプによって適切なスキンケアアイテムは異なります。以下に、代表的な肌タイプ別のおすすめアイテムを紹介します。

脂性肌の場合：

化粧水：さっぱりとした使用感の化粧水
乳液：軽い質感のジェルタイプ

脂性肌の方は、皮脂の分泌が多いため、べたつきを抑える成分が含まれた製品を選びましょう。

乾燥肌の場合：

化粧水：しっとりとした保湿力の高い化粧水
乳液：リッチな質感のクリームタイプ

乾燥肌の方は、保湿成分が豊富に含まれた製品を選び、肌の水分と油分をしっかりと補給しましょう。

混合肌の場合：

化粧水：バランス型の化粧水
乳液：部分使い分けができるタイプ

混合肌の方は、Tゾーンと頬で使い分けができる製品を選ぶと良いでしょう。

NG習慣4：紫外線対策の軽視

多くの男性が紫外線対策を軽視しがちですが、実は紫外線は肌の老化や様々な肌トラブルの主な原因の一つです。適切な紫外線対策は、健康的で若々しい肌を維持するために不可欠です。

男性の紫外線対策不足の実態

調査によると、日常的に日焼け止めを使用している男性は全体の20%程度にとどまっています。多くの男性が「面倒くさい」「必要ない」と考えているのが現状です。しかし、紫外線は季節や天候に関わらず常に肌に影響を与えており、特に屋外での活動が多い男性にとっては、紫外線対策は非常に重要です。

紫外線による肌へのダメージ

紫外線が肌に与えるダメージは多岐にわたります。

シミ・そばかすの原因：紫外線はメラニン色素の生成を促進し、シミやそばかすの原因となります。
シワ・たるみの加速：紫外線は肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを加速させます。
肌の乾燥：紫外線は肌の水分を奪い、乾燥を引き起こします。
肌荒れやニキビの悪化：紫外線による炎症は、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があります。
皮膚がんのリスク：長期的な紫外線の曝露は、皮膚がんのリスクを高めます。

日常的な紫外線対策方法

効果的な紫外線対策には、以下のような方法があります。

日焼け止めの使用：SPF30以上、PA+++以上の日焼け止めを選び、外出30分前に塗布します。2〜3時間おきに塗り直すことが理想的です。
帽子やサングラスの着用：顔や目を直接的な紫外線から守ります。
日傘の使用：強い日差しの下では、UVカット機能付きの日傘を使用することも効果的です。
UVカット機能付きの衣服：アウトドアでの活動時には、UVカット機能付きの衣服を着用しましょう。
日陰の利用：可能な限り日陰を利用し、直射日光を避けましょう。

これらの対策を日常的に行うことで、紫外線による肌へのダメージを最小限に抑えることができます。

NG習慣5：不健康な生活習慣

健康的な肌を維持するためには、適切なスキンケアだけでなく、日々の生活習慣も重要な役割を果たします。特に、睡眠、食事、ストレス管理は肌の状態に大きな影響を与えます。

睡眠不足と肌トラブルの関係

十分な睡眠は、肌の再生と修復に不可欠です。睡眠中は、肌細胞の再生が活発に行われ、日中受けたダメージを修復します。睡眠不足が続くと、以下のような肌トラブルが発生する可能性が高くなります。

肌のくすみ：血行不良により、肌が酸素不足になりくすみの原因となります。
肌の乾燥：睡眠不足は肌の水分保持機能を低下させ、乾燥を引き起こします。
肌荒れやニキビの悪化：睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させ、炎症を引き起こします。
目の下のクマ：血行不良により、目の下に色素沈着が起こりやすくなります。

理想的な睡眠時間は7〜8時間とされています。規則正しい睡眠習慣を心がけ、質の高い睡眠を取ることが重要です。

偏った食生活が肌に与える影響

バランスの取れた食事は、健康的な肌を維持するために欠かせません。偏った食生活は、以下のような肌トラブルを引き起こす可能性があります。

脂質の過剰摂取：過度の脂質摂取は、皮脂の分泌を増加させ、ニキビや肌荒れの原因となります。
糖質の過剰摂取：血糖値の急激な上昇は、炎症を引き起こし、肌の老化を加速させます。
ビタミン・ミネラル不足：これらの栄養素不足は、肌の再生能力を低下させ、くすみや乾燥の原因となります。
水分不足：十分な水分摂取は、肌の水分保持に重要です。

健康的な肌のためには、以下のような食事を心がけましょう。

野菜や果物を積極的に摂取し、ビタミンやミネラルを補給する
良質なタンパク質を適度に摂取し、肌の再生を助ける
オメガ3脂肪酸を含む食品（魚、ナッツ類）を取り入れ、肌の炎症を抑える
十分な水分を摂取し、肌の潤いを保つ

ストレスと肌荒れの関連性

ストレスは肌の状態に大きな影響を与えます。ストレスが続くと、以下のような肌トラブルが発生しやすくなります。

ニキビの悪化：ストレスホルモンの分泌増加により、皮脂の分泌が促進されニキビが悪化します。
肌の乾燥：ストレスにより肌のバリア機能が低下し、水分保持力が弱まります。
肌荒れや炎症：ストレスは免疫機能を低下させ、肌の炎症を引き起こしやすくなります。
肌のくすみ：ストレスによる血行不良が、肌のくすみの原因となります。

ストレス管理のためには、以下のような方法を試してみましょう。

定期的な運動：適度な運動はストレス解消に効果的です。
リラックス法の実践：瞑想やヨガなどのリラックス法を取り入れる。
趣味の時間を持つ：好きなことをする時間を作り、気分転換を図る。
十分な睡眠：質の良い睡眠を取ることで、ストレス耐性が向上します。

健康的な生活習慣を心がけることで、肌トラブルを予防し、若々しく健康的な肌を維持することができます。日々の小さな習慣の積み重ねが、長期的な肌の健康につながります。

NG習慣6：頻繁な顔触り

顔を頻繁に触る習慣は、多くの人が無意識のうちに行っているNG行動です。この習慣が肌トラブルを引き起こす原因となることをご存知でしょうか。

手の雑菌が肌トラブルを引き起こすメカニズム

手には日常生活で触れる様々なものから付着した雑菌が存在します。その手で顔を触ることで、雑菌が肌に転移し、毛穴に侵入する可能性があります。特に、皮脂の多い部分や肌が荒れている箇所は、雑菌が繁殖しやすい環境となります。これらの雑菌は、ニキビや吹き出物、炎症などの肌トラブルを引き起こす原因となります。

無意識の顔触りを防ぐ方法

無意識の顔触りを防ぐには、まず自分の行動を意識することから始めましょう。以下のような方法を試してみてください。

リマインダーを設定する：スマートフォンなどで定期的にアラームを設定し、顔を触っていないか確認する習慣をつけます。
代替行動を見つける：顔を触りたくなったときに、代わりにストレッチをしたり、深呼吸をしたりするなど、別の行動に置き換えます。
周囲の人に協力を求める：家族や同僚に、顔を触っているのを見かけたら教えてもらうよう頼みます。

清潔な手を保つ重要性

完全に顔を触らないことは難しいため、手を清潔に保つことも重要です。以下の点に注意しましょう。

こまめな手洗い：外出先から戻ったときや食事の前後など、こまめに手を洗います。
ハンドサニタイザーの使用：外出時はハンドサニタイザーを携帯し、適宜使用します。
爪の手入れ：爪の下に雑菌が溜まりやすいため、定期的に爪を短く切り、清潔に保ちます。

NG習慣7：間違った毛穴ケア

毛穴の目立ちを改善しようと、過剰なケアや間違った方法を行っていませんか？実は、これらの行動が逆効果となり、毛穴トラブルを悪化させる可能性があります。

強引な角栓除去の危険性

毛穴に詰まった角栓を無理に押し出そうとする行為は、肌に大きなダメージを与えます。この行為により、以下のような問題が生じる可能性があります。

毛穴の拡大：無理に角栓を押し出すことで、毛穴が広がってしまいます。
炎症のリスク：皮膚に傷をつけることで、細菌感染のリスクが高まります。
色素沈着：炎症が起きた箇所に色素沈着が残る可能性があります。

過剰なスクラブやピーリングの問題点

スクラブやピーリング剤の使用は、適度に行えば古い角質を除去し、肌をなめらかにする効果がありますが、過剰に行うと肌にダメージを与えます。

バリア機能の低下：頻繁なスクラブやピーリングは、肌の保護機能を低下させます。
乾燥の悪化：過度な角質除去は、肌の水分保持能力を低下させ、乾燥を悪化させます。
皮脂分泌の過剰促進：肌が必要以上に刺激を受けることで、皮脂分泌が過剰になる可能性があります。

正しい毛穴ケア方法

毛穴ケアを効果的に行うためには、以下のポイントを押さえましょう。

優しい洗顔：泡立てた洗顔料で、肌を傷つけないよう優しく洗います。
適度な保湿：洗顔後は化粧水や乳液で適切な保湿を行い、肌のバリア機能を維持します。
定期的なクレイパック：週1〜2回程度、クレイパックを使用して毛穴の汚れを吸着除去します。
日焼け対策：紫外線は毛穴の開きや黒ずみの原因となるため、日常的な紫外線対策を心がけます。
バランスの取れた食事：ビタミンCやE、亜鉛などを含む食品を積極的に摂取し、肌の健康をサポートします。

まとめ：健康的な肌を手に入れるための習慣改善

これまで紹介した7つのNG習慣を見直し、正しいスキンケアルーティンを確立することで、健康的で美しい肌を手に入れることができます。日々の小さな努力の積み重ねが、長期的な肌の健康につながります。自分の肌質や生活スタイルに合わせて、無理のない範囲でケアを続けていくことが大切です。